ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳು
೧. ಮೇಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗ
ಮೂಗು: ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮೂಗಿನ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಕೂದಲುಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯು ಧೂಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂಗು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಂಟಲು (ಫಾರಿಂಕ್ಸ್): ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಗಾಳಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆ (ಲಾರಿಂಕ್ಸ್): ಧ್ವನಿ ರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
೨. ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗ
ಶ್ವಾಸನಾಳ (ಟ್ರ್ಯಾಕಿಯಾ): ಸುಮಾರು 10-12 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಕೊಳವೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಶಾಖೆ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು (ಬ್ರಾಂಕೈ): ಶ್ವಾಸನಾಳವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಶಾಖೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಎಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (ಲಂಗ್ಸ್): ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಬಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಾಲೆಗಳಿವೆ.
ಗಾಳಿಚೀಲಗಳು (ಆಲ್ವಿಯೋಲಿ): ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಳಿಚೀಲಗಳು ಇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿನಿಮಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಗುಮ್ಮಟಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
| ಲಕ್ಷಣ | ಮಕ್ಕಳು | ವಯಸ್ಕರು |
|---|---|---|
| ಉಸಿರಾಟದ ದರ | ನವಜಾತ: 30-60 ಬಾರಿ/ನಿಮಿಷ 1-5 ವರ್ಷ: 20-30 ಬಾರಿ/ನಿಮಿಷ |
12-20 ಬಾರಿ/ನಿಮಿಷ |
| ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಗಾತ್ರ | ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ | ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ |
| ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ | ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ | ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ |
| ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ | ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ | ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿರುತ್ತದೆ |
| ಸೋಂಕಿನ ಸಂವೇದನೆ | ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರು | ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ |
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
೧. ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ (ಕಾಮನ್ ಕೋಲ್ಡ್)
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸೋಂಕು. ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಹರಿಯುವುದು, ಸೀನು, ಗಂಟಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ.
೨. ಆಸ್ತಮಾ (ಅಸ್ತಮಾ)
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಶಿಳ್ಳೆ ಶಬ್ದ
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ
- ಕೆಮ್ಮು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ
೩. ಶ್ವಾಸನಾಳ ಉರಿಯುವಿಕೆ (ಬ್ರಾಂಕಿಯೋಲೈಟಿಸ್)
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
೪. ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ (ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯುವಿಕೆ)
ಗಂಭೀರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕು. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್ ಅಥವಾ ಶಿಲೀಂಧ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ಜ್ವರ
- ಕೆಮ್ಮು (ಕಫದೊಂದಿಗೆ)
- ವೇಗವಾದ ಉಸಿರಾಟ
- ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು
- ದಣಿವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ
೫. ಕ್ರೂಪ್ (ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)
ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಉರಿಯುವಿಕೆ. ನಾಯಿ ಬೊಗಳುವಂತಹ ಕೆಮ್ಮು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆ
- ತುಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖ ನೀಲಿಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು
- ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾದ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು
- ಎದೆಯ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದು
- 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ 100.4°F ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ವರ
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
೧. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡಚಣೆಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ರೋಗ (COPD)
ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಾಯುಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಉರಿಯುವಿಕೆ: ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯುವಿಕೆ
- ಎಂಫಿಸೀಮಾ: ಗಾಳಿಚೀಲಗಳ ಹಾನಿ
೨. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧ್ಯ.
೩. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಷಯರೋಗ (ಟಿಬಿ)
ಮೈಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಟ್ಯೂಬರ್‌ಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಸಂಕ್ರಾಮಕ ರೋಗ. ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು (3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)
- ರಕ್ತ ಬಂದ ಕಫ
- ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಜ್ವರ ಮತ್ತು ದಣಿವು
೪. ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಂ
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
೫. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ಆಯಾಸ, ದಿನದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು
ಸಂಕ್ರಾಮಕ ಕಾರಣಗಳು
- ವೈರಸ್: ಶೀತ, ಫ್ಲೂ, COVID-19
- ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ: ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಕ್ಷಯರೋಗ
- ಶಿಲೀಂಧ್ರ: ಕೆಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸೋಂಕುಗಳು
ಪರಿಸರ ಕಾರಣಗಳು
- ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ
- ಧೂಮಪಾನ (ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ)
- ಧೂಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ
- ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು (ಪರಾಗ, ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು, ಮುಗಿಲು)
ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣಗಳು
- ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ
- ಒತ್ತಡ
ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳು
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ಇತಿಹಾಸ
- ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್
- ಇತರ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ:
- ಲಸಿಕೆಗಳು: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ - ಡಿಪಿಟಿ, MMR, ಫ್ಲೂ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನ್, ನ್ಯುಮೋಕೊಕಲ್ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನ್
- ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸಿ - ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ನೈರ್ಮಲ್ಯ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಸಿ
- ಆಹಾರ: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ
- ಧೂಮಪಾನ: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
- ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ:
- ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಮಾಲಿನ್ಯ: ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿ
- ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಿ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೇರಲು ಬಿಡಿ.
ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಉಸಿರಾಟ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ (ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯುವಂತೆ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರಬಿಡಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ
ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು:
- ಸೇಬು: ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಹಸಿರು ಎಲೆಬರಹ ತರಕಾರಿಗಳು: ವಿಟಾಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಇವೆ
- ಬೀಟ್‌ರೂಟ್: ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಟೊಮೇಟೊ: ಲೈಕೋಪೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉರಿಯುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಅಡಿಕೆಗಳು: ವಿಟಾಮಿನ್ E ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು
- ಅಂಜೂರ ಹಣ್ಣು: ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ
- ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ: ಉರಿಯುವಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳು
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನ ಆಹಾರ
- ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್
- ಅತಿಯಾದ ಶೀತಪಾನೀಯಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
- ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ):
- ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಎದೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು
- ತುಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು (ಸಯಾನೋಸಿಸ್)
- ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆ ತಿರುಗುವುದು
- ರಕ್ತ ಬಂದ ಕಫ
- ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- 3 ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಕೆಮ್ಮು
- 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವ ಜ್ವರ
- ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶ್ವಾಸನಾಳ ಸೋಂಕುಗಳು
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಶಿಳ್ಳೆ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಉಸಿರಾಟ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿ
- ಗಾಳಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಅರಳೀ ಗಿಡ, ಮನಿ ಪ್ಲಾಂಟ್)
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಕ್ಸಾಸ್ಟ್ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಧೂಳು ತೆಗೆಯಿರಿ
- ತೇವಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಮುಗಿಲು ತಡೆಗಟ್ಟಲು
ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯಿರಿ - ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸಾಬೂನಿನೊಂದಿಗೆ
- ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
- ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿ
- ಪ್ರಮುಖ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ವೃತ್ತಿಪರ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ:
- ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿ
- ಸರಿಯಾದ ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
- ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ
ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ:
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಬರುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು:
- ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
- ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ:
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯ:
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಜಾ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋಕೊಕಲ್ ಲಸಿಕೆಗಳು
- ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು
COVID-19 ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯ
COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮಗಳು:
- COVID-19 ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸಿ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಕೈ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮುಖ್ಯ
- ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ
ಮುಕ್ತಾಯ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
೧. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮುಖ್ಯ.
೨. ಏಕೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸೀನು ಮತ್ತು ಶೀತ ಬರುತ್ತದೆ?
ಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
೩. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
೪. ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖವಾಡ ಉತ್ತಮ?
N95 ಅಥವಾ N99 ಮುಖವಾಡಗಳು ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವು PM 2.5 ಕಣಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
೫. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 1-2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ